075-305999

Hospital Emergency service 24hr

 




 

ท่าออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลัง

 

ท่าที่1  นอนหงาย ราบกับเตียง กอดเข่าข้างหนึ่งข้างใด ชิดอกค้างไว้ นับ 1-10 แล้วปล่อย ทำ10 ครั้ง สลับกัน 2 ข้าง เช้า–เย็น
ท่าที่2  นอนหงาย เลือกขาข้างใด งอเข่า ปิดสะโพกมาด้านตรงข้าม ใช้มือด้านตรงข้ามกับขาที่งอเข่ากดเข่าลงกับเตียงยืดค้างไว้นับ 1-10 แล้วปล่อยทำสลับกัน 2 ข้าง เช้า-เย็น
ท่าที่3  นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้าง เกร็งหน้าท้องและขมิบก้น นับ 1-10 แล้วผ่อน ทำ 10 ครั้ง เช้า-เย็น
ท่าที่4  นอนคว่ำ ราบกับเตียง ชันข้อศอกดันตัวขึ้นสะโพกติดพื้นค้างไว้ นับ 1-10 ทำ 10 ครั้ง เช้า-เย็น

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู โทร. 075-305999 ต่อ 127